健身新手七大禁忌，你中招了吗？

　　禁忌1：刚开始就大强度训练

　　无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

　　禁忌2：不注重水分补充

　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　禁忌3：集中练，不注重每天练习

　　有些人将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

　　禁忌4：忽略热身

　　忽略热身举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

　　禁忌5：不做伸展运动

　　不做伸展在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

　　禁忌6：运动完立马洗澡

　　忽略放松由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

　　禁忌7：运动后大吃大补

　　运动后饮食过量健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。