无长腿不女神，最快瘦腿攻略

　　治病讲究对症下药，减肥也一样，要找到根源所在，健起身来才能事半功倍哦~

　　1、天生肌肉腿

　　有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。

　　2、跷二郎腿

　　跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3、久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。

　　4、运动后不拉伸

　　这点很重要！这点很重要！这点很重要！有很多妹子会问“我运动了啊，怎么小腿还会粗呢”，大家对于运动后的拉伸也不甚在意。但是，运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。

　　我们都知道通过运动增加热量的消耗，使能量达到负平衡状态的方法瘦身最有效。不过，还能不能让腿部脂肪多燃烧一些呢？想要快速瘦腿有什么好方法呢？下面一起来看看美腿速成法。

　　深蹲腿外展

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°;臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　深蹲后蹬腿

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　深蹲推举

　　动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　蹲踞哑铃

　　动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　弓步提膝

　　动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻;蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　箭步蹲

　　动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　箭步转体

　　动作要领：后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。

　　练习次数：一组30秒，每次2~3组。