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变成吃不胖的体质!你该怎么做

2016-12-17 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。他会随着年龄的增长而降低,但是也是可以通过个人的努力去提高的。

  首先你要知道

  减脂是自己摄入的热量小于消耗的热量的一个过程,热量的摄入就是我们平日里饮食,热量的消耗就是:运动和基础代谢。

  一般人可能就只是关注饮食的摄入以及运动的这个消耗,所以说有很多人都会出现节食的情况,但是与其辛辛苦苦节食,不如提高基础代谢好。既可以帮你提高减脂的效率还能帮你变成吃不胖体质!

  基础代谢是什么

  基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。他会随着年龄的增长而降低,但是也是可以通过个人的努力去提高的

  如何提高基础代谢

  1充足的睡眠

  睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

  2早餐一定要吃

  早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。所以,早餐是一定不能省的!

  3千万不要节食

  节食的人恨不得只靠喝水瘦!这时候就很容易出现营养不良,代谢率反而会降低20~30%。所以她们整天疲乏困倦。而我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少热量,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。所以我们推荐少食多餐,这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  4多吃蛋白质

  进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。

  5增加肌肉量

  身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

  6增加激素分泌

  如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。

  并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛,加大身体基础代谢率。

 

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