雕塑手臂攻略一告别肌肉臂

　　纤纤玉臂国人最爱

　　如果我拿运动员的手臂举例可能有50%的妹子觉得粗壮，你说不对！应该有90%的妹子会觉得壮！那么好吧，我也同意。

　　另一极端阵营：陈鲁豫、唐嫣、爽妹子等瘦到登峰造极的段位，也不是我们这种普通人能达到的。

　　审美重口难调，我只能从我爱的维密天使来举例，匀称无赘肉，但又带有流型的肌肉线条，围度控制在24cm以内，当然这些都是根据你的身体比例定一个标准。

　　类型

　　纤细肌肉臂VS粗壮麒麟臂

　　纤细肌肉臂

　　顾名思义肌肉量比较大，呈现出明显的肌肉线条、大臂围度较大。大部分拥有肌肉臂的女性都有很好的运动习惯。如果体脂保持在20%程度下，且没有经过过量的力量训练，能够形成非常漂亮的线条。

　　粗壮麒麟臂

　　还有一种可能她们原来是健硕的瘦子，后来发胖，肌肉量和体脂率水平都较高，和小腿的“脂包肌”叫嚷着自己腿粗的各位小主上一样的。肱三头后束在练习中外翻严重、中束过于发达，肩膀过宽！如果按照欧美的审美还说的过去，可是对于我们天朝人民来说，你就是传说中的女金刚。

　　训练

　　家庭超级组对抗五花肉

　　有一部分童鞋总是愿意把发胖归结于她很壮，其实壮和胖就是牛五花和猪五花的区别呗，归结起来还是一个“脂”字蔽之。

　　所以还要老生常谈到运动和饮食配合。

　　有时候并不是因为你肌肉量不够而变的粗，而是你的肌肉密度不够。

　　为了增加一定的力量，小鹭此次推荐的家庭练习方案，会运用到一些家庭器械，弹力带、小哑铃、瑜伽球都是家庭必备哦！

　　机智的你也可以选择用水瓶代替。

　　每个动作8次＊3组

　　俯身屈臂伸

　　小鹭提示：保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转，在动作终止末端保持1～2秒。

　　上斜俯卧撑

　　小鹭提示：身体保持一条直线，核心收紧！

　　哑铃弯举

　　小鹭提示：大臂与身体平行，手腕向外旋，到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒，缓慢下降。

　　俯身W飞鸟

　　小鹭提示：两个90度，大臂和小臂身体呈直角。

　　哑铃曲臂伸

　　小鹭提示：直立状态不要塌腰！双手放置在两耳处，曲臂时速度缓慢！

　　哑铃侧推

　　小鹭提示：动作过程中，保持身体中正，不要骨盆前倾，让腰椎承受过多的压力！双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力。

　　抱拳前平举（静力）

　　小鹭提示：手臂上扬、肩部下沉、避免耸肩。