你这样吃是瘦不下来的！（附最佳进食时间表）

　　试想，一个人将一日三餐，改为只吃一餐，怎么能不瘦呢?但是，这样真的能减肥成功吗?恐怕不是这回事！减肥才不是一天只吃一顿饭这么简单，不科学的节食减肥只会适得其反。

　　1.一天只吃一顿饭＝一身疾病＋强力反弹！

　　我要减肥，同样也要生活！如果因减肥心切，为求速成，一天只吃一餐度日，影响正常的生活质量，岂不是得不偿失？那么，为什么一天只吃一顿饭会影响生活质量呢？

　　我们成人就算一天都不动，躺在床上，也需要一定的热量才能维持身体的基本代谢，保持生命运作，如果要走路、工作、做家事等，甚至有人工作忙碌，所需热量就不止这些了。

　　所以，如果我们每天摄取的热量只有1800—2200卡，必定供不应求，只好燃烧皮下脂肪来应付。天天如此“透支”，人可能是瘦下来了，但跟之而来，能量的长期短缺不足，体内新陈代谢作用只好被迫降至最低，影响到身体的各项功能，如贫血、倦怠、头发掉落、皮肤失去光泽、胃痛、消化性溃疡等。另一方面，饿得越久，体内的新陈代谢作用也会变得越慢，能量消耗越少，到最后，只要多吃一点点，都很难再瘦下来。

　　因此，想要利用这种严格限制摄取食物的方法来减肥，可谓适得其反，损失惨重。

　　2.健康减肥方式＝3正餐＋2加餐

　　我要减肥，我也要吃饭！那么，应该怎么在减肥期间合理控制饮食呢？最科学的方法便是少食多餐！少食多餐，是加快新陈代谢的好方法。从而加速脂肪燃烧和消耗，达到减肥的效果。

　　如果你时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会相应加快。所以，可以把一天的食物分成5次来吃：理想的进餐习惯＝3正餐＋2加餐。

　　1.早餐：7:00

　　胃肠道苏醒，消化系统活跃运转，能高效吸收所需营养

　　2.加餐：10:30

　　摄入适量的碳水化合物，能增强饱腹感，正餐吃的也就少了；

　　3.午餐：12:30

　　身体能量需求大，需细嚼慢咽，较为专注，促进消化吸收；

　　4.加餐：15:30

　　这个时间段血糖下降较快，可补充适量高水分水果，如苹果；

　　5.晚餐：19:00之前

　　晚餐在体内的消化需要至少2个小时，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。所以，吃的太晚，带着未消化的食物入睡，容易造成脂肪堆积，睡眠质量也会大大受到影响。

　　要想减肥减的好，远离误区少不了！健康的减肥才是长久之计。当然，控制饮食是从源头上减肥的方法，另外还要加之合理的训练计划，加大脂肪消耗，塑造完美身材。对此，小乐愿意一直陪伴你，无论贫穷、富有、疾病……同时，小乐也期待随时聆听你减肥的“独门绝学”，欢迎骚扰～