技术贴｜坚持健身的秘诀竟然是……

　　每次看到健身达人们展示健美身姿时，很多人都不免感叹，“他们是怎么坚持下来的？真是太有毅力了”。而轮到自己上场时，每一次都如临大敌，最后草草收场，心里还念叨着，“这次终于练完了，太NM累了…”。

　　这是为什么呢？

　　难道我们真的是两种星球上的生物？

　　事实上，没有人单纯喜欢忍受痛苦。人人都明白“生命在于运动”，可以举出一大把运动益处，但真正能坚持运动的人并不多。健身达人们能把运动作为自己生活重要一部分的原因在于，他们对运动“上了瘾”。也就是说，他们从运动中获得了快乐。这种快乐自然还会驱动下一次的运动参与行为，从而形成健康的正向循环。反之，在运动中只体验到“忍受痛苦”的人，就算再有毅力，这种“内耗”的坚持也不会长久。

　　来我们看看，上瘾的人究竟是有多开心？

　　我们都不用看运动教练之类的达人，单看运动中的普通人就知道了。

　　Colorrun中群魔乱舞，五彩缤纷的一起嗨，你还记得吗？

　　真人秀中的陈意涵，大汗淋漓地陶醉在运动中。在每天被累得七荤八素的情况下，她竟然还逮着机会去疯狂跑步，坦言“我的人生，只要让我运动、给我啤酒、一本书，就别无所求了”。啧啧，光是看起来也好爽。

　　好静的人同样享受运动。村上春树作为日本知名作家，同时也是跑步爱好者。为此，他还特意写了一本《当我谈跑步时，我在谈些什么》。翻翻书就能知道，每天村上在跑步时经常陶醉在思绪漫游的飞扬灵感之中。

　　但说到底，为什么运动会让人上瘾？

　　答案是，大脑中的内分泌产生了小小的变化。较为激烈的运动，会促使大脑分泌内啡肽。

　　等等，什么是内啡肽？

　　我可以这么告诉你，内啡肽的化学结构相似于某些毒品，所以才会有对运动“上瘾”这么一说。这种运动后的内源性内啡肽连接着某种“奖赏机制”，会促使下一次的运动，健身达人们持之以恒的现象也就不那么难理解了。据说流行天后麦当娜，喜欢每天运动几小时，回家累瘫的同时，也享受着内啡肽的幸福感。果然大家都爱“合法的上瘾”。

　　但事实却是——

　　为什么我在运动后没有这么爽的感觉？

　　很可能是，你练得不够。听到这个消息的你，是不是已哭晕？

　　上面提到的内啡肽，在人类进化的初期，是用于忍耐痛苦的。狩猎经济时代，如果你跑得不够快，距离不够长，是不足以抓到猎物的。由于适应环境的需要，人的身体会在跑得累死累活的时候分泌内啡肽，使人能更有耐力从而捉到猎物生存下去。就是这样子滴。

　　也就是说，在运动过程达到“极限感”之后，内啡肽才会大量分泌，你才会感到酣畅淋漓。无论是健身中的“泵感”、跑步中的“巅峰时刻”，还是瑜伽中强烈体式后的放松，运动者得到的运动快感都是在达到一定强度的运动量之后才产生的。

　　然而，运动只能让你爽一小会儿吗？

　　当然不仅仅是运动后的愉悦感啦。每天1小时，你不亏的呀。

　　当运动成为生活的一部分，亦会成为一种向上的目标。从生理上讲，内源性内啡肽可以调整负面情绪，让人充满活力，加强自信，积极向上；从人的心理上讲，也是提高自我完成度的、效能感的强有力手段。

　　爱运动的人，思维比较敏捷活跃，更加乐群，愿意面对挑战。运动目标的制定和达成会让人充满成就感，长久看来，运动确实不止让你爽一小会儿，还是个人提升的绝对正能量喔。

　　对于广大运动菜鸟们来说，有没有蠢蠢欲动呐？赶快给自己一个机会！

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　　不只甩肉，还能体会运动的快乐哟！