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这个春天你绝不能错过的超级食物!吃了这些瘦得快!

2016-12-15 来源:乐动力减脂营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食品可以增加我们膳食中容易缺少的必须营养素的摄入。对于正在减肥的小伙伴来说,更重要的是可以帮助大家有效控制体重。低热量、强饱腹感、高纤维、其中所含油脂有益等等都让这些超级食物自带光环。

  同样是食物,为什么有的吃上一大堆都不长肉,有的随便来一口都能让你悔上整个夏天?嘿嘿,那是因为你还不知道食物界的奥秘。超级食物(SuperFood)就要揭开它神秘的面纱!

  超级食物是个神马鬼?

  超级食物指的是那些在同等分量下热量低,但却拥有更多营养物质的食物。它们一般体积很小,可以轻易加入任何食谱中,以增添额外的营养摄入。

  超级食品可以增加我们膳食中容易缺少的必须营养素的摄入。对于正在减肥的小伙伴来说,更重要的是可以帮助大家有效控制体重。低热量、强饱腹感、高纤维、其中所含油脂有益等等都让这些超级食物自带光环,blingbling的哦。

  好啦,让我们再来详细说说,超级食物究竟有啥绝妙之处?

  超级食物的绝妙之处,你造吗?

  如今健康生活的理念越来越深入人心,但是充满着精细碳水,高糖高盐,不健康油脂的快餐饮食正是我们最大的健康隐患。

  这个时候,超级食物的“超级”之处就愈加明显。低热、高营养、强饱腹感的超级食物帮助我们在快节奏的现代生活中有效提高饮食质量。

  此外,从日常生活实际操作的角度来讲,大多数超级食物都不需要很高的烹调技术,即使是在条件不那么完善的宿舍、公司,我们都可以简单的调味,完成健康的一餐。

  说了那么多,超级食物都有哪些嘞?

  蓝莓

  减脂期间,水果的摄取主要以低GI值、高纤维,为标准。蓝莓不仅符合这一标准,同时其含有丰富的维生素、可溶性纤维和植物化学因子。在2013年Circulation杂志中发表的研究表明在蓝莓和其他浆果中发现含有高浓度植物化学因子-类黄酮,这种因子甚至可以减少年轻女性患某些癌症的风险。

  猕猴桃

  猕猴桃,GI值在30-40之间,属于低GI值水果。此外,比起普通水果,还含有更多的营养素。2011年在亚太营养学杂志上发表的文章称食用猕猴桃可以帮助睡眠障碍的人在夜间很好的休息。瘦下来,还要睡够美容觉哟。

  豆类和全谷物

  豆类和全谷物都是标准的超级食物。豆类是低脂肪的蛋白质来源,其中含有的纤维可提供更持久的饱腹感。

  全谷物食物不像精制食物那样去除了营养丰富的麸皮和胚芽。例如藜麦就是非常健康的全谷物食物,可以提供人体必需的蛋白质、维生素、矿物质。但是这并不意味着我们要把所有的主食都更换为全谷类食品,为了能够长期坚持,将全谷类食品和精细碳水化合物混合食用也是很好的选择。

  坚果

  基本所有的坚果都含有健康的有益油脂和丰富的矿物质,但是需要注意的是坚果还是具有一定的卡路里,所以还要注意一天只能一小把(约2勺)坚果量的要求。

  羽衣甘蓝

  这是知名度很高的超级食物,低热量自不必多说,其中含有丰富的维生素A、C、K以及矿物质则能够有效保持减脂期间的各方面营养的保证。健康减脂,从各种细节入手哟。

  同样的,西兰花,卷心菜,菠菜等深色蔬菜也有着和它类似的营养价值。

  鱼类

  如沙丁鱼和三文鱼等富含有益油脂的鱼类,同时它们也是优质蛋白质的来源呐。

  那么,我们该如何购买超级食物?

  在购买超级食物时需要注意我们需要的是新鲜的超级食物而不是水果罐头之类的被商业加工过失去本身营养价值的食品。

  坚果、全谷物食品例如藜麦亚麻籽等超级食物小编推荐大家可以去跨境电商iherb上购买,价格优势很大。减脂期童鞋尽量喝希腊酸奶,国内网站上都可以买到。

  已经买到超级食物后,怎么吃才最减脂呢?

  要使得超级食物能够最好的发挥作用,就要用最简单的方法进行烹调,并配合其他适于减肥期间的食材,搭配出最佳减脂餐谱。在此,也为大家奉上一款超级食物沙拉Jar,赶紧学起来哟!

  藜麦蔬菜沙拉Jar

  在大小合适的沙拉杯里先加一层煮熟的藜麦,然后加入希腊酸奶(低脂,适合减脂期间食用哟);有条件的童鞋,可以加入一层三文鱼或者鸡胸肉,再放入豆类、羽衣甘蓝(或者别的蔬菜);最上层放入切片的白煮蛋,吃得时候将沙拉Jar晃匀。

  在需要加餐的时候或者运动前,来这样一份高蛋白低脂的便当简直就是perfect~

  Tips

  1、在烹调任何食谱时用橄榄油来代替不健康的食用油和黄油,不要使用任何高热量的酱汁。

  2、注意超级食物的搭配,例如可以在沙拉中加入藜麦和亚麻籽,在果昔中添加蛋白粉之类。

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