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网球友:全套拉伸放松方式,仅需12分钟即可防治百病(收藏备用吧!)

2016-12-15 来源:TennisTuanBa  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:降低肾上腺素在血液中的浓度4. 舒缓肌肉僵硬程度5. 维持球员的柔韧性个保持关节的活性下面是全套基本冷却拉伸方式:身体冷却一跳...

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冷却拉伸由训练结束后的一段轻量训练活动构成。冷却拉伸的目的是为了帮助你的身体回到训练前的状态。包括降低你的心率、呼吸频率和身体的核心温度。


一个彻底的冷却拉伸活动能带来以下益处:


1. 防止腿部的静脉血液积累


2. 去除肌肉分泌的乳酸并能加速血液流动


3. 降低肾上腺素在血液中的浓度


4. 舒缓肌肉僵硬程度


5. 维持球员的柔韧性个保持关节的活性


下面是全套基本冷却拉伸方式:


身体冷却一


跳跃千斤顶,连续不断30秒


身体冷却二


原地慢跑30秒


身体冷却三


站立脚趾踢手 30秒


身体冷却四


测压腿 30秒


身体冷却五


边走(或原地踏步)手边上举 30秒




拉伸运动1


直腿下压 尽可能最低 静止 15秒


拉伸运动2


高架三头肌拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动3


站立后拉腿 静止15秒 左右腿各一次


拉伸运动4


胸臂拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动5


大腿内侧拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动6


肩臂拉伸 静止15秒 右脚前弓和左脚前弓各一次


拉伸运动7


小腿牵拉 静止15秒 左右腿交换各拉伸一次


拉伸运动8


手臂交叉拉伸 静止15秒 左右手各一次


拉伸运动9


三路筋骨拉伸(1) 静止15秒


三路筋骨拉伸(2) 静止15秒


三路筋骨拉伸(3) 静止15秒


(3)拉伸完之后再从另一侧拉伸另一只腿,顺序与上面相反。


如图


拉伸运动10


仰卧躯干拉伸 静止15秒 左右交换各拉伸一次


拉伸运动11


深臀拉伸 静止15秒

深臀拉伸 交换另一侧 静止15秒


拉伸运动12

眼镜蛇伸展 静止15秒


拉伸运动13


壳体拉伸 静止15秒


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