您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 背部训练找不到感觉怎么办??

背部训练找不到感觉怎么办??

2016-12-15 来源:fitsillyboy  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部训练的时候找不到感觉怎么办?下面这个视频,会从非常基础的角度帮你解决问题.本视频所针对的是帮助小白解决背部发力不明...
终于忙完了
最近我会恢复更新
应该吧应该吧


亲爱的朋友们!!

我可想死你们了!!
(这是条有声音的文字)

自从七夕之后,我断更了多久?!

多久?!

期间我错过了各种大事件。

里约奥运会王宝强自杀小队等等。

那么我们在健身的时候经常会面临的一个问题。

背部训练的时候找不到感觉怎么办?

下面这个视频,会从非常基础的角度帮你解决问题。




本视频所针对的是帮助小白解决背部发力不明显的问题,里面涉及到一些动作或者言论,可能会让“大神”or“老师傅”感觉到不适,如果你不幸躺枪,请不要在意并且多做自我批评。

非常良心的文字部分:

其实当我们谈论到“背部发力感不明显”

总结一下就是三个原因:

  1. 肱二头肌参与过多
  2. 重量的选择不适中
  3. 背部发力方式太过于“常识”化

对于第一点,其实只要是“拉”的动作,手臂的参与以及二头肌的收缩发力就没办法避免,那么我在视频里提出一个技巧,是来源于攀岩时候的“指抠技巧”,通过尽可能的减少抓握,来降低对手指屈伸肌,手腕屈伸肌群的使用。

而第二点,重量的选择,我承认一些健美爱好者,会对大重量有偏爱,并且给出的理由就是“背部肌群是大肌群”。那么大肌群用大重量也没问题。但是,对于找不到“感觉”的初学者,好高骛远是不可取的,选择一个适当的重量会对你的训练效率有很正面的意义。


我个人的原则是,你选择的重量,需要能够让你在顶端保证肩胛骨可以收缩,在最低端能够坚持1秒


而第三点,是一个有点类似于常识性的错误,我们是在做“拉”的动作,但是并不意味着,我们主要的发力点,是手,是前臂。


如同视频里说的那样,想象你的手+前臂只是作为钩子的存在,用手肘去驱动重物,起到“拉”的效果。



人间精品,叔贵哎呀呀
明天就开始更新电台。。久等了
之前发高烧,头晕脑胀的尝试去录了电台,但是嗓子痛的喝水都费劲,现在好了,我搬了新家环境优雅,我可以慢悠悠的吸溜水拉!
等粉丝过1K,一定抽奖。
我有时候都在反思,自己微博一点干货都没有,为什么还有人follow,一定都是真爱啊,爱你们么么哒!


看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房