白领·瑜伽
身体健康是愉快工作、幸福生活的前提。都市白领久坐办公室,容易出现腰酸背痛的情况,腹部也会形成赘肉,影响健康和美观,那就来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧!
这8个减压瑜伽动作,能消除疲劳,恢复活力,坚持练习还能减少腰部和腿部的多余脂肪,达到美体塑形的效果。
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1.仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧,保持至少5个呼吸。
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2.收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,缓慢放下腰部还原,反复做10-15次。
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3.仰卧,十指交叉放于脑后;双腿打开,用双腿夹住瑜伽球或是一本书,腹部保持收紧。
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4.吸气腹部主动用力,双腿夹瑜伽球慢慢上提,直至双腿与地面成45度,慢慢还原落下,10个为一组,做3组。
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5.坐立,屈双膝,双脚抬离地面,双手抓脚踝,在这个姿势保持3个呼吸。
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6.吸气,双腿向上拉直,坐骨受力均匀,保持臀部平衡,初学者可以用一根伸展带或是毛巾来协助拉伸。
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7.呼气,双手打开体前端平,腿部并拢伸直,身体呈V型,保持至少5个次呼吸。
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8.身体缓慢向后,双腿慢慢向下,用腰腹部力量控制身体的平衡,直到上半身与腿部呈120度左右的夹角,保持顺畅呼吸,坚持3组呼吸,完成后,呼气时身体仰卧放松。
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