让你的手臂不再肉嘟嘟！每天8分钟＝和“拜拜肉”say bye-bye

　　夏天马上就要到了，各种约会、度假、泳池趴都在等我啊！本宝宝已经在马云爸爸的网站上屯了多款抹胸小礼服、吊带长裙、性感的比基尼……相信很多妹子也是跃跃欲试，不过尴尬的事情来了，你那条“珠圆玉润”的短粗手臂，是什么鬼？！今天我就来给大家分享一下，怎样告别手臂上那可恶的“拜拜肉”！

　　什么是“拜拜肉”？

　　女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼，因为穿无袖礼服的时候，是它最招人嫌的时候。

　　手臂分类｜肥？赘？肿？

　　1肥胖型

　　这个类型很明显啊！你的腰围、腿围都细么？注意是“都”！如果没有，那么你就是个不折不扣的超重型，所以，妹子！请你乖乖去减脂好么！请不要强行插到瘦人赘肉型手臂的队伍里好么！乖乖给我做有氧＋抗阻训练！等你的体重下来了再说！

　　2赘肉型

　　在生活中我们会发现一个现象，上至百斤大胖子就不说了，重点是是下至百斤小瘦子，也会有两坨小赘肉——蝴蝶袖是它，拜拜肉也是它！

　　3水肿型

　　这类型的我不太想讲，因为很少也很好解决，饮食少盐摄入，喝点红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬，经常多活动一下手臂，使这部分血液循环畅通！基本都可以解决这种问题！

　　问诊｜短、粗、胖？为何形成

　　除了先天的因素之外，后天手臂使用习惯才是真正使手臂变得粗短的真正原因！不论何种类型，其实着是很多女性上肢缺乏力量，在日常生活中的大臂基本上不用力。动作的起承转合的过程中基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二头来手里，肱三头的后束基本不发力，坐姿过程中驼背含胸的坐姿比较严重，久而久之形成了圆肩、厚背，让本来就不细的臂膀又神补刀！

　　扫盲｜迅速瘦手臂的方法靠谱么？

　　很多女性在减肥过程中经常有很大的误区，身体最爱储存脂肪的部位是在腰腹、臀部、以及大腿，这也是为什么我们的身体经常呈现梨形身材的原因。

　　我们的手臂是较为靠后代谢掉的。所以想要把手臂迅速减下去围度的童鞋，额……尽管结果很残酷，但是我还是不得不告诉你这些事实，一套脚踏实地的方案＋坚持执行，相较于一个异想天开的江湖传言＋热血几天的运动事件会对你有更好的改善。

　　方法｜家庭运动组合帮你瘦手臂

　　如果有长期锻炼准备在家里运动的人，我希望你们能够准备一些小器械，比如小哑铃（3-5磅）、弹力带、瑜伽球等，当然，作为非常有智慧的人类你也可以选择用水瓶代替。鹭子给大家示范一套对抗拜拜肉非常有效的动作～

　　这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次＊4组，选择重量的话，可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。快点练起来吧～

　　1俯身屈臂伸

　　2反向俯卧撑

　　1）在身体下放的过程中，核心收紧；

　　2）保持身体稳定，不要憋气；

　　3）大小臂形成90度夹角。

　　3哑铃侧推举

　　1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

　　2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

　　3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

　　4屈、直臂交替平板撑

　　1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

　　2）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

　　5哑铃弯举

　　1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

　　2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

　　3）12个为一组，左右交替进行。

　　6宽距俯卧撑

　　1）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

　　2）下放过程中注意和身体保持水平。