小心! !这些坏习惯让你的腿越来越粗

　　不重视双脚冰冷

　　腿离开心脏有一定距离，血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象，久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。

　　>>>>建议：

　　偶尔站起身做一下踮脚伸展运动，或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分，每条腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循环，消除浮肿。

　　经常穿高跟鞋

　　高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，久而久之导致腿部粗壮。每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。

　　>>>>建议：

　　穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。

　　拖着脚走路

　　走路时重心放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。

　　>>>>建议：

　　纠正走路姿势，养成正确的走路习惯（下文会有介绍哦！）。每天起床后，在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑，同时有助燃烧腿部脂肪。

　　有电梯绝不爬楼梯

　　爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机！许多人即便上一层楼也要等着坐电梯，给大腿锻炼的机会太少，也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦！如果能好好利用爬楼梯的机会，一段时间后就能看到效果。

　　>>>>建议：

　　爬楼梯时注意背部挺直，重心不要过早前移。全脚掌着地，第二脚趾对准膝盖，可以避免走路姿势内八或者外八。下楼梯时应前脚掌先着地，然后再过渡到脚跟。爬完楼梯后，记得适度按摩膝盖哦！

　　乘车一定要坐座位

　　很多人现在都有这样的坏习惯：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下。本来平时能运动的时间就很少，这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。

　　>>>>建议：

　　乘车也能瘦腿！双手抓紧把手，脚跟夹角90°并拢，保持脚跟固定不动，翘起脚尖上上下下反复运动，这样可以充分锻炼小腿肚，塑造匀称流畅的小腿线条。

　　经常跷二郎腿

　　很多人总是情不自禁翘起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压，进而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬。

　　>>>>建议：

　　跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题，而且因为不良的坐姿，腰背脊椎也会受到损伤。养成良好的坐姿（下文将奉上正确坐姿详解！），益处不只是利于减肥！

　　午餐每天都在办公桌前解决

　　在办公桌前享用午餐有个大缺点——你可能边吃饭边工作，或者边看娱乐视频边工作，吃下去的食物可能消化不良，而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯，长胖在所难免。

　　>>>>建议：

　　午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会，所以在条件允许的情况下，请到路程稍远的地方用餐，如果是自己带午饭，可以在饭后20分钟后出去散个步。

　　可以看出

　　腿部不美观的大部分原因

　　就出在被我们忽视日常习惯之中

　　为了获得一双美腿

　　健康的站姿、坐姿和走姿

　　必不可少！

　　站姿

　　常见错误：

　　×头部前倾，下巴前伸

　　×双肩向前靠拢，含胸驼背

　　×臀腹部前顶

　　×重心放在一侧腿上，背部前弓

　　正确姿势：

　　√头部摆正，眼睛看向正前方

　　√肩部下沉，拔背挺胸

　　√收紧腹肌，膝盖微屈

　　√脊柱保持正常弯曲

　　√双脚脚跟和脚掌受力相同

　　√从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上

　　坐姿

　　常见错误：

　　×身体前倾，双臂承受上半身重量

　　×重心倾向身体一侧，从背后看脊柱呈S型扭曲

　　ד葛优躺”腰背悬空，手肘和脚掌承受大部分重量

　　正确姿势：

　　√上半身和大腿呈120°-135°

　　√大腿和小腿呈90°

　　√双脚平稳踩在地面，脚掌几乎感觉不到身体重量

　　走姿

　　常见错误：

　　×低头含胸，身体前倾

　　×步伐太大，全脚掌着地，膝关节受压

　　×脚尖踢地面，腰部不用力

　　×将全身重量集中在身体一侧

　　正确姿势：

　　√头部摆正，视线保持在前方3-6米的位置

　　√挺胸，同时收紧小腹和臀部

　　√手臂随着步伐自然摆动

　　√重心放在髋部中央

　　√脚后跟着地，上半身跟进，重量由后跟过渡到全脚掌，膝盖随之挺直

　　√建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次