日雕塑手臂攻略！别再等了，马上就要穿裙子了！

　　审美｜纤纤玉臂国人最爱

　　说到手臂的审美，什么样的手臂更受我们国人欢迎呢？如果我拿运动员的手臂举例，可能有90%的妹子都会觉得粗壮，这我也同意。那另一极端阵营：陈鲁豫、唐嫣、爽妹子等瘦到登峰造极的段位，也不是我门这种普通人能达到的。

　　手臂的审美重口难调，男女不一。如果说道比较“完美”的手臂类型，我只能从我爱的维密天使来举例了：匀称无赘肉，但又带有流型的肌肉线条，围度控制在24cm以内。当然，精细的数据标准还是要根据你的身体比例来定。

　　类型｜纤细肌肉臂VS粗壮麒麟臂

　　1.纤细肌肉臂

　　顾名思义，纤细肌肉臂就是肌肉量比较大，呈现出明显的肌肉线条、大臂围度也较大的手臂类型。大部分拥有肌肉臂的女性都有很好的运动习惯。如果体脂保持在20%程度以下，且没有过量的力量训练，是能够形成非常漂亮的线条的。

　　2.粗壮麒麟臂

　　还有一种可能，她们原来是健硕的瘦子，后来发胖，肌肉量和体脂率水平都较高，这样一来，就和小腿的“脂包肌”是一样的效果了，形成“粗壮麒麟臂”。原因可能是，肱三头后束在练习中外翻严重、中束过于发达，肩膀过宽，就成了真正的“汉子臂”！

　　这样的手臂，如果按照欧美的审美还说的过去，可是对于我们天朝人民来说，你就会成为传说中毋庸置疑的“女金刚”，更惨的是，如果你没有完美的颜值，连“金刚芭比”的名列都挤不进去。

　　训练｜家庭超级组对抗五花肉

　　有一部分童鞋总是愿意把发胖归结于她很壮，其实壮和胖就是牛五花和猪五花的区别，归结起来，一个“脂”字蔽之。所以依旧要老生常谈到一个问题：运动和饮食配合。

　　有时候并不是因为你肌肉量不够而变的粗，而是你的肌肉密度不够。为了增加肌肉密度，摆脱粗壮肌肉臂，小鹭此次推荐一组家庭练习方案。这组训练会运用到一些家庭器械，如弹力带、小哑铃、瑜伽球，如果没有小哑铃，也可以选择用适当重量的水瓶代替。

　　动作频次：每个动作8次＊3组

　　1.抱拳负重前平举（静力）

　　使用器械：弹力带

　　动作要领：手臂上扬、肩部下沉、避免耸肩

　　2.俯身W飞鸟

　　使用器械：哑铃\弹力带

　　动作要领：两个90度，大臂和小臂身体呈直角

　　3.俯身L飞鸟

　　使用器械：哑铃\水瓶

　　动作要领：背部挺直、前倾、保持不动、两个90度

　　4.手臂外旋弯举

　　使用器械：哑铃\水瓶

　　动作要领：大臂与小臂平行，手腕向外旋转，到达顶部停顿1秒，缓慢下降。