你身边肯定有这样的小伙伴：天天嘴里喊着减肥，却挡不住各式各样休闲小零食的诱惑，看电视、玩电脑、放学路上、下班回家，总有一个理由让TA对小零食不离不弃！是不是你也中枪了呢？！那到底爱吃怎么办？控制不住嘴啊！只要方法对，控制自己的嘴还是很easy哒！
为什么零食会越吃越上瘾？
零食的准确定义又是什么呢？根据《中国居民膳食指南》，零食是指非正餐时间食用的，各种少量的食物和饮料（不包括水）。所以，零食也有健康零食和不健康零食之分的，我们平时说的零食基本都属于高盐、高糖、高热量的不健康零食。
那，为什么会越吃越上瘾呢？
首先，肯定就是好吃了。一般包装小零食都是油炸膨化食品，香精和甜味剂的味道，加上油炸脂肪时产生的香味，都会让你欲罢不能。其次，是因为补偿心理。工作一天了，今天没吃早餐，大姨妈来了不长胖等等，各种理由都能让你屁颠屁颠跑超市买堆垃圾食品回来。最后，长久以来养成的把零食当主食的坏毛病，一天不吃都感觉是世界末日。
常以零食代替主食？警惕健康隐患！
你为什么爱吃零食？因为你不知道零食食怎么加工的，对身体又有哪些危害。
仔细看营养成分表不难发现，大多数小零食的热量很高（对比NRV%），钠盐含量也很高。在配料表中你会清楚的看到调味料，食品添加剂和食用盐。
长期以零食代替主食，最明显的影响就是内分泌紊乱：脸上长痘、便秘等。此外，还会有营养不良的情况，比如水肿或者消瘦。严重的情况下，女性还可能导致贫血甚至闭经。
吃零食上瘾？这病，这样治！
“明明说好的，这是最后一次吃垃圾食品，结果“最后一次”持续了一个月。然后伴着深深的内疚和自责绝食一天，导致体重忽上忽下……”
这是周围很多朋友的困惑。所以，请不要天天想着怎么控制自己不吃零食，如戒烟戒酒一样，找一些积极正能量的事情去做，久而久之，你会发现零食真的是可有可无的。
下面几种方法推荐给大家，这些方法实施起来很简单，坚持一个星期，你就可以看到自己的改变哦！
1爱上跑步
跑步戒烟成功的朋友不计其数，既然烟瘾都可以治了，零食瘾自然也OK的。如果你爱吃零食是太无聊或者减压，你可以选择跑步。安装一个计步软件，最好有排名、有奖励的那种，只要你在走路，就有money赚，多好！有动力才能坚持嘛！
2找到零食替代品
零食不是吃了不好，而是要吃健康的食物，所以，用健康零食代替垃圾食品是最重要的。
你可以买一个四格果盘，果盘里放上新鲜水果，放几颗花生、杏仁等少量坚果。把那些超甜口的果脯果干、超辣口的变态鸡翅，统统撤掉！等刷电视剧和想吃零食的时候，不经意间拿起的是新鲜的水果，慢慢的就能养成健康的零食习惯。
3学会看配料表
在超市想买零食的时候，使劲盯着配料表看。直到你看明白，自己喝的这瓶甜饮料，其实就是水和白砂糖，又加了一点柠檬酸、阿斯巴甜、柠檬酸钠、苯甲酸钠等食品添加剂的时候，你还会买吗？这样高热量、低营养价值，又会造成肝肾代谢负担的食物，想想一个月买一次就够了！
4好好吃正餐
小时候妈妈都会教我们按时吃饭，其实这点对减脂也非常重要。少食多餐是我们减脂的一个饮食原则，其中，保证正餐的进食就是重要一步。正餐吃饱吃好了，就不会想着吃零食了。如果正餐没吃饱，或没吃好，就会总想买点小零食犒劳犒劳自己。
怎么算吃好吃饱呢？
一日三餐定时定量，比如早上7点左右，中午12点，晚上6点。每天保证谷类250~400g、蔬菜300~500g、水果200~350g、蛋类50g、鱼虾肉类75g、奶制品300g，同时要非常注意每天至少补充1700ml的水。
此外，在上午和下午还可以加餐健康零食，以水果和蔬菜为主，这样不仅有助健康，还可以减肥哦～
吃饱了，你肚子还有多余的地儿放零食吗？戒掉不健康的零食瘾，愿你早日拥有迷人身材！
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