长的壮也吃“亏”！如何摆脱虎背熊腰

　　妹子长得壮有多吃亏？

　　看看她们就知道了

　　就算长着一张清新又少女的脸，古装扮相显胖，一样被嘲笑是小笼包的陈妍希。

　　曾经她上热搜永远是因为“滚出娱乐圈”，站在东方教主旁边整整大了两个号的袁珊珊。

　　走得了时装周、上得了大荧幕，却因为壮常被嘲讽“虎背熊腰”的张雨绮。

　　她们做错了什么？

　　因为没有“惹人怜爱”的小鸟依人外形，强健臂弯显得很抗打击的样子，“女壮士们”被黑是家常便饭，连高颜值都补救不了。

　　好在女神们通过运动，分分钟美出了新高度！让自己变好才是回应嘲讽的最好方式。

　　一起来逆袭吧！

　　这个世界对女人要求太高了脸要美，腰要细，腿要长如果很遗憾你是虎背熊腰型那很有可能你的肩胛骨已经跑位了！

　　你的肩胛骨跑位了吗？

　　01、肩胛骨自检

　　双手合十，将双手的前臂相互併拢并保持九十度直角，将双手向上抬，若是手肘抬起的高度低于额头，那就代表肩胛骨已经跑位了。

　　02、肩胛骨运动

　　肩胛骨运动，赶走虎背熊腰！

　　第一招：

　　动作解析：首先，让双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。

　　第二招：

　　动作解析：双手向上伸直併拢，用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动。各5到10次喔。

　　第三招：

　　动作解析：双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，让双手配合唿吸上下移动各叁十次。

　　特别注意：专心练习这组动作时很容易出现一个通病，就是忘了将手肘打直，反而呈现弯曲姿势，小编提醒大家，手肘一定要全程打直，才能有效修饰腋下与胸部间多出来的肉肉，否则只是做辛酸的喔。

　　瘦背的几个妙招

　　美背减肥运动

　　每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

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