三招修炼纤纤玉臂

　　昨天中午吃完饭后，多用酱和“然后姐”，宋小喵一起去散步打算消耗消耗热量。

　　这两天大北京的天气可是真好，蓝天白云可美了，简直不敢相信。并且气温也是逐渐升高，中午穿两件衣服出去，走一会儿就出汗了。

　　“然后姐”一热，咔就把外套脱了，里面已然穿的是短袖，两只细胳膊像筷子似的，在多用酱旁边随着走路晃来晃去。

　　多用酱也是两件衣服，走着热起来了，但是不敢脱衣服啊，手臂那么粗，偏偏旁边还站着细胳膊的“然后姐”，这对比，画面简直太美。

　　当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　蜜妞儿，你有没有这样的烦恼？那如何瘦手臂呢？福音来啦！瑜伽女神老师曾馨乐给大家带来超有效的瘦手臂方法，谁都可以轻松瘦手臂哦。多用酱已经开始尝试啦。

　　三招修炼纤纤玉臂

　　第一步：智慧手印，配合呼吸，放松身体

　　第二步：唱诵三声“OM”，打通身体能量通道

　　第三步：祈祷的手印，祈求今天的练习顺利

　　好了，让身体和心灵处于平静状态下，开启今天的瘦手臂之旅~

　　一、手臂平举，翻转手掌

　　这组动作，可以活动我们手臂的肌肉群，减少大臂下方的拜拜肉。使之让手臂变得紧致，线条优美。

　　侧身跪立在瑜伽垫上，双手平举，吸气掌心翻转向上。

　　呼气掌心向下。重复练习5个呼吸时间。做完这个动作，蜜妞儿可能会感觉手臂微微发酸。

　　二、手臂伸展式

　　现在，随着吸气，把手臂向上延伸，继续去感觉到大臂外侧和内侧的伸展。提醒蜜妞儿把肩膀向下放松。

　　右手握住左臂，翻转左手的手掌心向外，吸气。

　　呼气时，尽量让左手掌心向外推，并伸展着左臂向远而向下，同时牵动拉伸你右侧的手臂。

　　继续让右侧大臂外侧的肌肉线条获得深入的伸展和收缩，尽量做到你的极限。

　　吸气，松开右手，还原手臂。换左手捉住右手的手臂，反方向动作。

　　这一组练习，加速这我们手臂血液的循环，同时按摩到手臂的关节，美化手臂线条。

　　三、鸟王手式

　　这个动作为鸟王手式，如果是完整的鸟王式，还需要配合下半身的动作。这里，曾馨乐老师只采用了鸟王手式，此动作通过手臂的扭转，达到瘦手臂的效果。

　　打开双臂，将右侧手臂在上，左侧手臂在下。

　　交叉后掌心相对，双手停留在面部中央。

　　吸气，手肘推动向上，腋窝的空间展开。

　　呼气，挺胸，逐渐抬头，看向天花板，保持5个呼吸。感觉手臂和手指再向你头的远方延伸。

　　吸气还原。呼气，手臂向两侧伸展开。反方向动作。