55岁的蔡明都大秀美背了，你还好意思虎背熊腰吗？

　　据《男人装》官方微信称，蔡明是《男人装》2016年4月号的新闻女郎，并晒出一组蔡明的性感大片。照片中，55岁的蔡明穿贴身的吊带美裙，眼神妩媚大秀美背，凹凸曲线尽显，波浪长发更是散发熟女气息。

　　很多网友都表示：“活久见！”、“好喜欢蔡明，女人就得这么活着，潇洒！”、“人家50多身材那么好都那么有教养，一堆妹子20一身赘肉还…”

　　多用酱觉得，抛却笑星的属性，你能看到一个极品的女人风韵。人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线。

　　下面，还是跟着多用酱学一下瘦后背最有效的方法，助你塑造迷人美背哟。

　　2个动作，修炼背部臀部线条

　　一、虎式练习

　　这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，并且帮助美化背部曲线，消除背部肥肉。

　　1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

　　2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

　　3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

　　4、大概5个呼吸后，还原，进行反方向动作，也是５个呼吸的次数。初学者应根据自己的身体状况调整次数。

　　二、下犬式

　　这是一个充满了力量的体式，蜜妞儿在做这个体式的时候，可以感觉身体得到了充分的延展。尤其背部被拉伸，坚持锻炼一个月，背部就越来越美啦！

　　有些人说脚跟无法落地...谁规定一定要落地，

　　落地是需要循序渐进的进行的……落地需要小腿后侧的肌肉足够长，这需要练习……

　　想拉长小腿肌肉的，可以在每一次呼气的时候，想象脚跟下面有可恶的蟑螂大王，随呼气踩下去…会觉得小腿后面拉伸的很厉害…你要想…恩，爽，小腿拉长了，美！

　　保持5个呼吸后，还原。再做一个放松。