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你是胯大or 臀大?请别再冤枉胯了好么?

摘要:女生都讨厌胯宽?why?显得屁股大呗!真的吗?

  女生都讨厌胯宽?why?显得屁股大呗!真的吗?

  大吗?显得腰更细了好吗?

  胯大=屁股大?你搞错了吧?

  胯大还可以是性感的标志。

  你是真的胯宽吗?

  很多人错把腿粗、臀大当成胯大!看图片对号入座吧~

  女性天生胯比男性的要宽,这是身为女性的优势之一(毕竟女生要生小宝宝嘛)!天生真胯宽的,宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,真胯宽的好处就是会显得腰更细腿更长,S型就是这么来的!

  而假胯宽是从屁股,大腿外侧开始,假胯宽才是显屁股大、腿粗的元凶,好吗?!

  胯部宽的原因

  遗传?这个没办法补救,除非整骨。

  不良的走路姿势?不要内八,不要外八!内八容易导致X型螺旋腿。

  坐姿不对?喜欢跷二郎腿的注意啦。

  怀孕?生宝宝!

  第一步,矫正骨盆

        01躺在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着;双手伸直,放在身体两侧,有规律地晃动你的双脚,用脚做byebye的动作,频率不要太快。做1分钟。

  02坐在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在臀部后方的两侧,撑住。把臀部微微抬起来,然后甩动双脚,就是用脚做byebye的动作。时间大约1分钟左右。

  03曲肘,双脚打开,外八,抬高约30公分左右,然后用力放下(可能脚跟会打到痛,呵呵),保持10秒,重复3次。

  以上3个动作,重复3次。

  04坐在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在臀部后方的两侧,撑住。把臀部微微抬起来,然后甩动双脚,就是用脚做byebye的动作。时间大约1分钟左右。

  05坐着,双脚抬起,勾脚,内八,做开合动作,并敲出声音,敲打脚拇指关节突出的部位。一定要用力,虽然会很疼,敲10下的样子,放下,然后再重复一遍。

  06两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30°,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。

  你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长(就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里),你会觉得不可思议!!

  当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,别以为做一次就会让骨盆变小,持续做一个月的话,才会保持这个尺寸。

  如果你是那种不自觉,非要跷二郎腿的人,那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯!

  第二步,瘦胯大法

  把你的假”胯“缩进去。

  01深蹲+侧抬腿,上半身不晃动,深蹲起来的瞬间,尽量把绷脚尖抬起,抬至水平。

  02后踢腿,脚尖伸直,大腿抬起时,不要塌腰。

  03上身与双腿呈90度,靠腰腹力量把上身抬起。

  04上身和腿呈一条直线,抬腿的同时,把上身抬起,感觉到腰部和胯部的肉肉在互相挤压。

  以上动作,每个动作做20-30个,每次做3组,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,减胯和拥有完美的臀部!

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