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徒手健身,在家也能练出性感身材!

2016-12-08 来源: 减肥师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

  减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

  1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。

  2.力量运动是锻炼一天休息一天

  ▲跳绳

  动作要领:核心腹部收紧,时间:3min

  ▲冲浪跳

  动作要领:全程腹部收紧,落地要稳时间:30次

  ▲交替卷腹

  动作要领:核心腹部收紧,尽量去触碰膝盖时间:30次

  ▲反向卷腹

  动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作时间:30次

  ▲侧卷腹|左边

  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次

  ▲侧卷腹|右边

  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次

  最健康的减脂:周期为15天,目标减脂5-8斤。

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