怎么都减不掉小肚子？你需要这样来做！

　　当然，小编还是会选择无视科科~

　　但是呢，减肥不能瞎减，很多人在减肥的过程中，会犯了一些简单、常见的错误，以至于做了很多的尝试，却丁点没瘦下来。

　　今天小编给大家讲讲，减肥中常见的8个误区。快看看你躺枪了没有！

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　　误区1

　　减肥只要运动就可以，饮食不用控制

　　我们一直都说，三分靠练，七分靠吃，如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是···你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。

　　所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。

　　误区2

　　有运动，但是没有运动计划

　　减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如瑜伽、跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练（指高强度间歇性训练）。

　　但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等，例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

　　误区3

　　节食，不吃早饭

　　很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭，如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

　　所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

　　误区4

　　吃减肥药，减肥茶来减肥

　　现在市面上有很多的减肥产品，但是很多都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。最主要的是对身体有害！

　　所以建议大家一定要使用资质健全、有保障的减肥药，毕竟减肥最重要的是安全有效。

　　误区5

　　拒绝摄入任何脂肪

　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。

　　有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。

　　误区6

　　局部减肥

　　这个是我之前也提过的，减肥都是全身性的，而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。

　　你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

　　误区7

　　蛋白质摄入不足

　　很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。

　　有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。

　　误区8

　　不吃正餐，只吃蔬菜水果

　　这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。

　　如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。

　　所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。

　　了解了上面的8个误区，相信你也能找到自己减肥时的一些错误，离瘦又近了一步是不是！