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女生在健身以后,胸部会发生怎样的变化?

摘要:胸肌练起来!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后你自己看!

  挺拔胸部需要肌肉的支持,简单来说,如果你是小胸妹子,通过力量训练增大胸大肌,至少看起来不会是一片平地。如果你属于大胸界的,依然可以通过力量训练增强胸肌以达到挺拔的效果,来抵抗地心引力!

  胸肌练起来!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后你自己看!

  动作1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。

  动作2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。

  动作3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

  动作4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。

  动作5、以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。

  动作6、俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。

  动作7、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。

  动作8、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。

  这些动作都不难,就看你能不能坚持!另外,要想不驼背的话,背肌也要锻炼起来,不能单纯练胸肌哟!

  

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