废话不多说，下面就开始介绍这套减肚子上赘肉的训练计划。计划很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合。
-具体如下-
步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）
步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候
需要严格注意以下几点
要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，而且还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。
如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
-饮食建议-
其次再介绍一下饮食方面，这个也很简单。并不是向有些人说的，减肥期间这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。
这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了，减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句：减肚子上的赘肉不是技术活，而是苦力活。坚持6周，你就成功了！
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