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有氧健美操 管住嘴或迈开腿

2016-11-23 来源:女刊瘦美人最减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天都过完了你依然没有瘦下来?!请允许我嘲笑你三分钟。当初说好的要在夏天瘦成一道风景线看来你们是食言了。但是没关系,反正减肥是女生永恒的主题,所以本期瘦身推荐——Young girl有氧健美操。减肥无非就是管住嘴迈开腿,道理大家都懂,就看你自己怎么办喽~

  有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动持续较长时间并且很有韵律。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

  有氧健美操刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。走动结束后就可以开始跑跳然后配合一些伸展、拉伸的动作,使全身肌肉得到一定量的锻炼,这时也是为脂肪的燃烧做准备。

  对于平常很少运动的人来说,有氧健美操是入门级别的健身瘦身运动,长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  有氧健美操TIPS

  1,有氧运动是指?

  长时间中低强度的运动

  2,健美操发展中最具代表性的人物是?

  简·方达

  3,减肥的正确方法是?

  合理的饮食+运动

  4,健美操属于?

  有氧运动

  5,健美操活动的一般顺序是?

  先躯干后四肢

  6,一套有氧健美操一般包括?

  操化动作+垫上动作

  7,有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果?

  40分钟

  8,健美操运动着装要求?

  穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服

  9,适合练习大众健美操的时间段是?

  下午

  10,如果想减肥,应该怎样锻炼?

  采用中强度,长时间练习

  11,与健康相关的身体素质包括?

  心肺功能、速度、耐力和柔韧

  12,健美操运动的特点是?

  高度艺术性、强烈的节奏性、健身的安全性、广泛的适应性

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