“虚胖”、“真胖”还是“吃不胖”！你是哪种？

　　那什么是“虚胖体质”呢？

　　别着急，

　　跟着小编往下看就知道了~

　　虚胖体质

　　虚胖体质有哪些特征？下面小编列了7条，请大家对号入座：

　　1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易肿胀，上半身比下半身肥胖。

　　4、脸色偏白，讲话虚弱无力，怕冷。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　如有3项或以上的情况都符合，

　　你就属于“虚胖体质”。

　　大家是不是想说：“如果我是“虚胖体质”，我该怎样改善呢？”小编给大家整理了“虚胖体质”的饮食和运动建议哦~

　　虚胖体质饮食建议

　　1.对于吃得多引起的虚胖，要注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；

　　2.对于吃的少引起的虚胖，主要是脾虚，杜绝吃零食，多摄入健脾的食物。

　　虚胖体质运动建议

　　无氧运动和有氧运动平均分配。

　　?无氧运动30分钟左右，比如跳高、俯卧撑；

　　?有氧运动30-45分钟内，比如瑜伽、慢跑。

　　“虚胖体质”小编就给大家讲完了。

　　那什么是“真胖体质”呢？

　　请继续往下看~

　　真胖体质

　　真胖体质有哪些特征？下面小编列了14条，请大家对号入座：

　　1.一日三餐不正常，大多在外用餐。

　　2.挑食、常吃点心、宵夜。

　　3.一边吃东西，一边工作看电视。

　　4.常喝甜果汁。

　　5.喝咖啡或红茶时一定要加糖精。

　　6.抽烟、喝酒。

　　7.常吃零食来减低焦虑。

　　8.吃东西的速度很快。

　　9.经常睡眠不足。

　　10.不经常运动，外出时常以车代步。

　　11.在家时总是闲着不动。

　　12.肩膀常酸痛。

　　13.容易便秘。

　　14.家中有胖子。

　　如有3～6个情况符合：

　　属于真胖小分队见习生；

　　7～10个：属于真胖小分队会员；

　　10个以上：真胖小分队资深会员。

　　ps:

　　上面的第14条真胖体质特征：“家中有胖子”：意思是说肥胖也有遗传性，遗传性肥胖的人较其他人来说身体里的脂肪细胞更多，更大。

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　　回到大家关心的问题：真胖体质如何才能减重呢？小编给出了下面的饮食和运动建议，大家可以参考哦~

　　真胖体质饮食建议

　　1.适当减低膳食热量。比如：用瘦肉代替肥肉；用鸡蛋、牛奶代替点心。

　　2.优先考虑消减主食。

　　3.烹饪方式以清蒸，清炒为主。

　　真胖体质运动建议

　　有氧运动大于无氧运动。

　　?无氧运动隔天每次20-30分钟；

　　?有氧运动每周至少5次，每次时间40~60分钟。

　　真胖体质小编也给大家讲完了。

　　最后，

　　就是小编羡慕的吃不胖体质了~

　　我也想要吃不胖啊……！

　　一起来看一下吧。

　　吃不胖体质

　　吃不胖体质有哪些特征？下面小编列了6条。

　　1.遗传体质，脂肪细胞数量少，体积小。

　　2.内分泌问题，导致吸收不好。

　　3.脾胃问题，导致无法吸收某种营养素。

　　4.情绪影响，压力大，精神紧张的人不容易胖。

　　5.生活作息混乱，失眠，工作时间长，工作强度大，运动量少。

　　6.疾病。

　　以上因素都会导致吃不胖。

　　吃不胖体质饮食建议

　　1.多摄取糖分多的食物，比如水果，面食。

　　2.吃东西同时喝点东西，比如果汁、碳酸饮料。

　　3.吃饱了小睡一会儿，刺激胰岛素和糖类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。

　　吃不胖体质运动建议

　　不做有氧运动只做无氧运动。

　　?无氧运动每天训练一个部位，45-60分钟。