你绝对不能错过这12种不起眼的食物，让你越吃越瘦！

　　有一种痛苦是一天都在纠结早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

　　特别是对于正在减肥的宝宝们来说，一天吃什么该怎么吃更是有讲究！

　　每当自己为一天的饮食做好计划时，总感觉像是完成了一个重大的任务。

　　其实，小康康今天是来给大家减轻烦恼的。因为当你们精心为自己挑选食物时，还是会容易忽视掉一些能够帮助大家减肥的食物。以下这12种食物，你有把它们加入到你的食物清单里吗？

　　荞麦面

　　荞麦富含蛋白质和膳食纤维，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，且荞麦热量低，血糖上升指数也不高，还含有能够帮助预防高血压、动脉硬化的芦丁成分。

　　鸡蛋

　　蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，鸡蛋中的蛋白质与其他营养成分能很好地维持血糖水平。

　　扁豆

　　扁豆富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及膳食纤维、维生素等，营养十分丰富且脂肪含量低，每100克的扁豆，脂肪含量仅0.2克，因此十分适合减肥期间食用。

　　茄子

　　茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能够增强细胞的黏着性，提高微血管弹性。茄子还含有大量的植物化学成分，包括抗氧化酚类、花青素和植物固醇，这些都能帮助降低血液胆固醇。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼富含DHA、优质蛋白和钙质，而且热量较低，非常适宜减肥期间食用，且鱼肉中的ω-3脂肪酸可以有效预防脑血栓的形成。

　　大葱

　　大葱含有丰富的膳食纤维，能够促进人体消化，富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量，提高热量消耗效率，有助于减肥。

　　枸杞

　　枸杞中含有的亚油酸，可以起到润肺和很好的降脂减肥效果，且枸杞富含人体健康所必需的蛋白质，可以增加饱腹感。枸杞中含有一种甜菜碱的成分，可以参与脂肪代谢，有效抑制脂肪的堆积。营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能护眼，增强免疫力。

　　菠菜

　　菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10（资料来自新浪健康网）等多种营养素，热量低、含水量高，丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖的MM也有很大帮助。

　　亚麻籽

　　亚麻籽含有丰富的膳食纤维、ω-3脂肪酸能够降低体内胆固醇的含量。且其中含有的木酚素有助于防止(或延缓)体重增加。除了亚麻籽油，还可把亚麻籽磨成粉，加入到粥、酸奶、豆浆等食物中搅拌食用。

　　低脂酸奶

　　除了饱腹感强之外，酸奶还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌，激活肠胃的消化酶，通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾。

　　石榴

　　石榴果实营养丰富，含有大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等，热量低，丰富的抗氧化物质能够很好地促进身体的新陈代谢，丰富的膳食纤维能够清理肠道的废弃物，从而帮助减肥。

　　山楂

　　山楂营养丰富，含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮等成分，能够促进胆固醇排泄，还可以降低血脂。山楂含有的解脂酶，能够促进肉食的消化，这对减肥人士来说可是福音。