1
早上起床后
经过一夜的睡眠，皮肤蒸发、口鼻呼吸等导致体内不少水分的流失。每天清晨睁开惺忪的双眼，人体便处于一种生理性缺水的状态。血液粘稠度增高，还容易形成血栓。
喝水建议：
在未进食之前，喝一杯温热的白开水是最好的！如果条件允许的话，可以加上一片新鲜的柠檬，还能起到清宿便、排肠毒的效果。
2
晚上睡前
睡觉前如果喝了太多水反而会频繁起夜降低睡眠质量。但是适当地抿上两口，能够缓解夜间人体水分流失，降低发生脑血栓的危险。
喝水建议：
睡前喝水因人而异。容易口干的人，可以在临睡前适当喝上一小杯水，或者在床边备上一杯水，口渴的时候能够及时补充水分。而半夜常常起夜的人和早上容易水肿的人，则最好别喝。
3
下班离开办公室前
上班族往往会因为长时间忙碌的工作而忽略了饮水。长期饮水不足，膀胱和肾脏都会受到损害，引起腰酸背痛，影响工作效率。
喝水建议：
下班之前喝几口水，但不要喝太多，一杯的量足够了。
4
吃了过咸的食物之后
不管是在外面下馆子，还是在家做饭，经常会大呼口渴，原因就是吃得太咸了！吃太咸会导致血压升高、口腔黏膜水肿、唾液分泌减少等，人也会感到疲惫。
喝水建议：
多喝水！最好是选择凉开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者是酸奶，因为糖分会加重口渴的感觉。淡豆浆含有丰富的钾，可促进钠的排出，也是不错的选择。
5
饭后半小时
吃饱饭之后，有的人喜欢喝上一杯水，但其实这是不正确的。饭后立刻喝水，会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，会影响消化和营养的吸收。
喝水建议：
饭后半个小时以后，喝水200毫升。喝的时候要小口慢慢喝，否则频繁大量的喝水容易烧心。
6
开空调半小时后
空调房内空气干燥，加速人体的水分流失，鼻腔等处粘膜过于干燥，甚至还会引发支气管炎！
喝水建议：
空调房逗留超过半个小时，要及时补充水分，可以喝一些温热的白开水，矿泉水、柠檬水亦可。
7
洗澡后
洗个开心的热水澡能洗去一天的疲惫。洗完澡之后很多人都会觉得口渴，常常端起水杯一饮而尽。其实，身体受热血管扩张，血的流动变快，心跳也会比平时快一些。
喝水建议：
心脏不好的人群应该在洗完澡后小口慢速的喝一杯温水，尤其是老人，切忌不能大口喝水。
8
便秘时
便秘的人通常不爱喝水，缺乏水分也是便秘的一大原因之一。
喝水建议：
这类人群可以适当多喝些水。一定要大口大口地喝水，吞咽的动作快一些，这样水就能快速到达肠道，刺激肠胃蠕动，促进排便。
9
压力大时
人体脑部组织的70-80%由水分构成。脱水的时候，人体和大脑都会感受到压力，觉得疲惫不堪。感到口渴时，其实已经出现了一定程度上的脱水。
当一个人感到烦躁压力大的时候，肾上腺素就会升高，它跟其他身体的毒素一样，可以随水分排出体外。
喝水建议：
当心情烦躁或者感到压力过大的时候，不妨给自己倒上一杯温开水，慢慢地把它喝完，这样一来，心情也会放松许多。
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