这6种早餐吃了胖10斤！

　　①「回味早餐」

　　不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，

　　第二天早上给孩子和家人做炒饭，

　　或者把剩下的饭菜热一下。

　　这样子是省事儿了，

　　但是对身体特别不好！

　　建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。

　　②速食早餐

　　汉堡包、油炸鸡翅等，好吃是真好吃，但素，难道一大早，你就要吃的那么油腻腻嘛？

　　这样你的肠胃怎么可能经受的了呢，特别是现在快餐店增加了快餐的项目，就更会吸引你们上钩了，下次可要注意哟！

　　油炸食品，长期吃肯定是很不健康的。如果用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

　　③传统风味早餐

　　传统的中国小吃，如果早上能来杯豆浆，配油条。你可能觉得整个人生都完美了！说的文艺点，我们吃的不是食物，吃的是一种怀旧的感觉！

　　但是吧，真的不用把油条说的那么有情调，怎么着，它也是高温油炸食品，难消化，油脂量明显超标！

　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

　　④零食早餐

　　很多菇凉都怕自己突然就饿的不行，于是乎都在家里放一些零食储备，以备不时之需。早上起床，拿起来吃几块，那真是方便到不行！

　　如果平时是可以的，但是，如果你选择在早餐就这样吃，真的不合适，毕竟有点干，本来早上起来，你就是脱水的状态，更不容易消化！

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

　　⑤移动型早餐

　　上班狗的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

　　边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　⑥「营养」早餐

　　早餐不吃主食类，碳水补充不足，容易导致一整天都感觉疲惫、没精神，学习和工作都受影响。

　　标准营养早餐搭配示范

　　1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3、瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、蔬菜水果沙拉

　　4、牛奶一杯、馒头1个、水果一个

　　5、玉米糊糊一碗，素包子一个、水果一份

　　6、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，葡萄5个

　　7、黑芝麻红豆粥一碗，水煮蛋一个，凉拌萝卜丝小菜