想减掉腹部脂肪，你需要做到这些

　　先啰嗦一下腹部为什么难减了？

　　减肥虽然是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部的脂肪又偏多，所以导致各个部位的减肥效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

　　所以，当你身体其它部位都瘦了，肚子上顽固的脂肪还是需要继续花点时间坚持练下去，消耗掉。

　　减脂≠减重

　　减重指的是人体体重的减少，很多人运动会一上称发现轻了好几斤，就误认为是减肥了，其实那只是运动中流失的水分，你去趟WC，回来重新上称也照样会轻几斤。

　　减脂指的是人体内相应的脂肪比例的减少，我们常常说的减肥瘦身，就是把身体的脂肪减少。

　　尽管说了多少遍了，但是还是要唠叨一下。

　　先从运动有氧和无氧来说

　　有氧运动

　　恒速有氧

　　如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，恒速有氧运动要想达到减脂的效果，都要运动30分钟以上，一般都是控制在中、低强度，长期坚持，效果明显。

　　间歇有氧

　　比如大家熟知的HIIT，间歇有氧运动是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，间歇有氧方式燃脂效果好，时间短，强度大。

　　对于想要快速减脂的健迷们来说，是非常不错的选择，HIIT只是间歇有氧方式的一种，还有其他比如跑步，在跑步机上跑2分钟，走30秒，再跑2分钟，再走20秒，这就是间歇有氧，想要效果更好，加大强度就可以了。

　　无氧运动

　　卷腹

　　对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！

　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！

　　饮食（重中之重）

　　健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲，怎样吃才可以让我们的减脂效果最大化！

　　早餐

　　早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富

　　做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物，饮食主要以低热量，低碳水为主，在减脂期间，早上一片全麦面包，一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，包含碳水、蛋白质、各种维生素。

　　午餐

　　午餐一定不能吃的太饱，那样消化不了，都堆积成脂肪了，建议吃到七分饱就可以，不吃油腻，油炸，高热量的食物，碳水也不宜吃过多，午餐正常量就可以。

　　晚餐

　　很多人节食减肥，到晚上就不吃晚餐，饿着，确实瘦的快，造成的热量缺口很大，但这样是不健康的，很容易就反弹了，正常的做法是，在减肥期要少吃，尤其是主食，以前晚上是吃一碗，减肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉类蛋白就很好，不要吃高糖分的水果。