你确定你是肌肉腿？教你分辨什么是肌肉腿

　　如果你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！

　　如何分辨肌肉腿？

　　1.首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。

　　如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。

　　2.绷直腿以后看看能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。如果只能抓起皮，可以看做是肌肉腿。

　　而很多姑娘坚持的，所谓摸起来硬硬的肌肉腿，其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已，特别如果是你已经很长时间没有运动的话，那么就一定是僵硬脂肪偏多，因为肌肉是会流失的。

　　看到这里姑娘们应该已经能够分辨了，那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪，是脂肪就符合减脂原理：消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗，控制饮食减少摄入。

　　有的姑娘还有问题，就是真的去做了以后发现腿变粗了，这种情况是会出现的，也是正常现象。原理如下：

　　因为上面说过，脂肪是在皮下，肌肉是在骨头上，你一开始做运动的前几个月，肌肉开始小幅度增长，但是脂肪还没来得及减下去，再加上运动后的充血效果，确实腿围会增加。所以不用担心，因为随着运动的效果，僵硬脂肪会慢慢消减，你的腿围也会慢慢减下来。

　　但是女生们要知道，练腿臀部肌肉，饱满有力的腿部线条是非常漂亮的，而且可以让你的臀部挺翘，视觉上使整个下身变长。

　　你们真的，真的，真的多虑了。首先因为男女雄性激素的巨大差异（而且男性有睾丸酮），其次再加上锻炼强度的超大差异（光是楼主的这种菜鸟水平都是扛着100公斤的杠铃做深蹲的结果），你们能练成这样的几率是几百万分之一！想想看，除了在电视上和网络上的健美图片，你们在现实生活中见过几个肌肉女，你以为肌肉那么好练啊？

　　那么女性练腿臀部肌肉会练到什么程度呢？

　　相信很多妹子的训练强度都不会高过运动员，那就来看看运动员的强壮有力的肌肉腿：

　　德门蒂耶娃的腿部肌肉非常清晰，这样的肌肉腿你们觉得很恐怖吗？

　　所以说姑娘们，放心的去练吧，好身材是要付出的，不要瞻前顾后了。

　　这就好像你们担心看几页书就会以为自己是学霸？想多了，呵呵，呵呵

　　如何防止肌肉腿？

　　虽说肌肉腿没那么容易练成，但是做好防患措施总是没错的。首先在运动之后要进行拉伸，这一步必不可少。另外，对腿部也要进行按摩，不是压骨头，而是对肌肉进行按摩！