让女汉子甩掉 15 斤赘肉瘦出性感的，正是力量训练

　　很多人对Ella的印象，可能还停在短发阶段，一头帅气短发笑声爽朗，是个爱搞怪的女汉子。这几年团体活动变少之后，（重心从工作转向生活）瘦身留长发改妆容谈恋爱结婚。虽然内心还留着男主设定，但这个35岁的纯爷们，不急不忙地减掉了10多斤赘肉，一步步成为更好的自己。

　　她的减肥之路可以这么评价：坑少，干货多

　　1.晚餐不要吃太饱

　　晚餐尽量不要吃太饱，然后每次吃饭只吃6分饱（比一般推荐的7分饱要严格了一些），可以少量多餐。

　　吃多了的话，就去运动，做人最重要是开心。

　　2.坚持跑步

　　要看一个女星是饿瘦的、还是运动瘦的，其实很简单：看她有没有不定期的「跑步」有关的新闻。

　　大大小小的马拉松活动和比赛，或者晒跑步路程而不只是照片，这种时髦和潮流，但凡有能力赶的女星，都会赶。

　　说实话，如果连基本的慢跑、长跑都坚持不下来，没有体能基础，谈高强度训练、力量训练其它等等，就有点为时过早了。

　　3.力量训练

　　除了跑步，Ella一周至少会进健身房训练3次，最爱的是「高强度间歇有氧」运动。

　　还喜欢挑战力量训练，这样既可以减脂肪，又可以长肌肉，瘦出好看的线条。

　　163厘米的Ella体重才48公斤，体脂肪19%，之前还一度到达过17%，少不了力量训练的功劳。

　　她练举重、练空中瑜伽、练搏击操、练健身炮筒、练哑铃……基本没有不做的！

　　很多女孩都是谈「肌肉」色变，生怕自己变壮、变得男性化，变成金刚芭比。殊不知这是「女汉子变性感」的关键。

　　是的，你们要了很久的力量训练指南，真的要来了！

　　不过，今天先做个热身小调查：力量训练，要量力训练。