局部塑身操 改善粗壮手臂

　　第一：跳绳式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手握住绳子两端，手心朝上。开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。连续跳60秒。

　　第二：仰卧起坐式

　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止。初学者可将双膝触地。

　　第三：手臂伸展式

　　运动关键部位：肩膀，下臂双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。

　　第四：伸缩式

　　把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。

　　温馨提示：手臂粗壮怎么瘦呢?看了小编推荐的这套局部塑身的操，爱美的女人们是不是都想试一试呢。但是小编在此还是要提醒一下大家，在做这套操的时候要把每一招多看几遍，尽量做到动作规范。这样才能尽可能的达到想要的效果。所以，美女们，不要再等待了，赶紧的吧。