伸懒腰的减肥原理:
1.促进脂肪燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识地进行腹式与胸式呼吸。通过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
3.使用到全身的肌肉
伸懒腰能让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、腰部曲线的雕塑有很大的助益。
伸懒腰减肥方法完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!
step1:伸懒腰,同时保持30秒双手手心相对的姿势(搭配腹式呼吸15秒×2次)。
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒×2次。
step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。
和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒×2次。
一次呼吸持续15秒如果感觉很困难很痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,比较起保持的时间来说,每天坚持持伸懒腰更重要!
step3:放松身体10秒
step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
左右各侧弯伸展一次
这样做,是为了锻炼背部伸展时没有用到的侧腹肌,需要注意的是,手心要向内慢慢地伸展。
向前弯腰伸展一次
向前弯腰,可以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,如果手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
伸懒腰的动作简单易学,而且每天不会占用你太多的时间,只要每天按照标准做一做,一定会收到很不错的减肥效果,姑娘们可以将伸懒腰当成是一种习惯,不仅可以提高人体的基础代谢能力,还能让你更加消瘦。
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