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瘦身食谱,好吃又好看!

摘要:平时工作或者学习,总有这样那样的不可控因素,让你的饮食很难顿顿健康好吃且营养均衡。很多妹子觉得瘦身餐都不好吃,让原本痛苦的减肥过程更加雪上加霜。

  瘦身餐也可以很好吃的好吗。今天维姐推荐的食谱,超级适合减肥或者健身的你。周末或者节假日可以跟着维姐的瘦身食谱DIY,让你的减肥餐好吃的飞起来~

  Day1

  早餐能量碗(110千卡/100克)

  将桃子、香蕉、橙子切块,辅食机打碎

  盛出后撒上黑莓、蓝莓、核桃和蜂蜜

  午餐:芝士鸡蛋红薯船(240千卡/100克)

  烤箱预热200度,红薯洗净,吸干水分去皮

  烤一小时,直至变软,自然晾凉

  红薯对半切开,打入鸡蛋、盐、黑胡椒、芝麻

  烤箱预热180度,烤12-15分钟

  取出加入芝士碎、葱花、牛油果和番茄酱

  晚餐:锡纸三文鱼(100千卡/100克)

  50g芸豆水煮3分钟,出锅过凉水后捞出

  加入橄榄油、盐、黑胡椒拌匀

  300g三文鱼去皮,加入盐、黑胡椒两面调味

  将芸豆平铺在三文鱼上,淋一大勺青酱和柠檬汁

  圣女果用青酱和一勺橄榄油拌匀,放到芸豆上

  用锡纸包好,烤箱预热200度

  烤20-28分钟

  Day2

  鸡蛋蔬菜杯(105千卡/100g)

  烤箱210度预热,模具(可用玛芬模)均匀涂一层油

  每个模具中倒入10-15g混合蔬菜丁

  鸡蛋加盐、黑胡椒打散

  倒入模具直至3/4处

  撒上芝麻,烤18-20分钟,晾10分钟脱模

  午餐:生菜鸡肉卷(127千卡/100g)

  500g鸡胸肉切丁,一个苹果切丁

  希腊酸奶150g、15g蜂蜜、10g黑醋用打蛋器打至浓稠

  加入鸡肉丁、苹果丁和杏仁碎

  冷藏一小时后拿出卷在生菜上即可

  晚餐:香烤西葫芦(100千卡/100g)

  4个西葫芦纵向切开,烤箱180度预热

  将帕玛森干酪80g、橄榄油30g、干百里香5g、干牛志5g、干罗勒5g、大蒜粉2g、一大把法香、盐和黑胡椒混合,搅拌均匀

  把西葫芦放在烤盘上,均匀涂上酱汁、橄榄油

  烤15分钟,取出后煎2-3分钟,直至金黄

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