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6招快速瘦背 赶走赘肉塑性感美背

2016-10-14 来源:产后瘦肚子瘦臀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平时走动,很少运动到背部。因此,想要瘦背就得专门针对赘肉做运动。那哪些运动能快速瘦背部?

  动作一:推肘

  1.曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前。

  2.弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

  动作二:拉肩

  1.双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。

  2.双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

 

  动作三:身体抬起

  1.仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。

  2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

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