上班族怎样瘦手臂最快最有效

　　针对休息时间怎样瘦手臂:俯身提壶

　　step1.两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未开盖的矿泉水。

　　step2.手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

　　工作时间怎样瘦手臂:坐姿屈肘上举

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未开盖矿泉水。

　　step2.动作起时，两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　闲暇时间怎样瘦手臂:坐姿臂屈伸

　　step1.双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量

　　step2.呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

　　温馨提示：不要坐在有轱辘的椅子上，以免发生意外。

　　饭后怎样瘦手臂:坐姿前平举

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

　　step2.动作起始时，手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。

　　拉伸练习：左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引(换另一侧重复)

　　专门针对上班族怎样瘦手臂的四个减肥小动作,只需要大家每天利用自己的休息时间或者是工作是忙里偷闲运动一下,每天10分钟,坚持下来就能看到很好的瘦手臂的效果.