您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 四步瘦臀操 打造臀部完美线条

四步瘦臀操 打造臀部完美线条

2016-10-10 来源:平谷大帝国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是体现女性性感的部位之一,却也是人们在减肥过程中容易忽略掉的部位,那么如何在减肥过程中打造臀部的完美线条呢?今天小编就给大家介绍四步瘦臀操,让你打造臀部完美线条。

  臀部紧实操

  1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

  2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  美腰俏臀操

  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2、膝盖微弯,腹部用力往前挺,停留2秒钟。

  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,腹部后缩,停留2秒钟。

  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

  加强版

  1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

  3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

  屁股走路操

  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

  3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

  4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

  5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻推拿腰部约2分钟,放松肌肉。

  四步瘦臀操帮你打造臀部完美线条,以上四步瘦臀操在你平常的时候都可以做,如平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房