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瘦手臂 从肩到全身都变美

2016-10-04 来源:我要体验金  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在很多人对于瘦手臂非常的苦恼,到底怎样进行手臂减肥,才能让你从肩美到全身呢?今天我就给美眉们支一套小妙招,让这些方法助你成为楚楚动人的大美女哦!

  一、瘦肩:

  锻炼部位:三角肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前

  面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置

  二、瘦大臂组合

  a.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

  b.锻炼部位:肱二头肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

  c.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

  d.锻炼部位:肱二头肌

  动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。

  三、瘦小臂:

  锻炼部位:小臂

  动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。

  对于上面的介绍,您是否了解了呢,其实瘦手臂是很简单的,只要大家采用上面的这些方法相信是会很快瘦下来的,并且让您从肩到全身都变美,您还在犹豫什么,赶快试试上面的方法吧!

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