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几招可以快速瘦臀的方法

2016-10-04 来源:生活时尚圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部比较肥大的女孩往往被和戏称为大屁股妞,在我们日常生活中好多女孩子都有大屁股的烦恼。虽然屁股大会被认为很性感,但是屁股过大却会给人很突兀身材极其不和谐的感觉。今天小编就来教大家几招可以快速瘦臀的方法,让臀部比较肥大的女孩不再有“后”顾之忧!

  第一招:

  1、双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;

  2、视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

  3、坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

  4、坚持20次。负重越大,动作难度越大。

  第二招:

  1、跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

  2、把水瓶放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

  3、向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

  4、整个过程中要保持收腹状态,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

  5、然后换到另一条腿做同样动作。

  第三招:

  1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

  2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

  3、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

  4、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

  第四招:

  1、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

  2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

  3、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

  4、呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下。

  看过这几招可以快速瘦臀的方法后,你是不是也开始心动,打算为u瘦臀努力了呢?拥有苗条身材是每个女孩的梦想,但是没有抑制力难以坚持也是每个女孩子的通病。但是有一句话说得好,没有不漂亮的女孩,只有不会打扮的女孩,如果你想快点瘦下来,就不要再与那点体力劳动斤斤计较了。

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