三步法包你轻松瘦臀美臀

　　强化腰臀训练

　　第一步：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　第二步：边吐气边尽量挺起腰部，直至气完全呼出。持续做15至20次，中间不要休息，动作要保持连贯

　　特别提醒：每次做的时候，动作都要有力。等到你习惯了这套动作之后，臀部不着地，运动效果会更佳。

　　效果：这个简单的运动对收腰、臀均有益处。

　　减臀赘肉训练

　　第一步：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　第二步：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。相同步骤左右脚交替连续做15至20次。

　　特别提醒不要勉强扭动臀部抬脚。因为这样可能会造成腰疼，而且也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　效果：这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更翘。

　　美化臀形训练

　　第一步：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　第二步：单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边重复这个动作。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15至20次。

　　特别提醒：做的时候，你需要保持抬头挺胸，背脊伸直姿势。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　效果：这个运动可以帮助收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其对消除大腿两侧的赘肉有效。

　　所以想要减肥瘦臀的话，就不要总是抱怨没有多余的时间，总是忙啊忙的，鲁迅说过时间就像是海绵里的水，只要挤总是会有的，所以每天睡觉前抽出一些时间做做这些简单的瘦臀动作就能燃脂让臀部翘一翘。说再多也不如行动来的快，各位女性赶紧锻炼起来。