奇葩瘦腿法都不如这2招有效

　　贵圈真是越来越会玩，拼完颜值比炫腹，炫腹完了比背影杀手，现在又到了拼大长腿的时候了！网上爆出的女模49英寸(约1米24)大长腿的主人是美国的模特劳拉。

　　她的腿可是刷新了美国大长腿的纪录。劳拉身高1米94，在运动品牌商业广告及时尚杂志中时常能看到她的身影。因为拥有一双令人羡慕的修长美腿，她走在街上绝对是众人的焦点。

　　“合影杀手”张梓琳

　　被称为圈内合影杀手的张梓琳，随便一张合照都能把身边的大牌男神女神秒杀，腿长及你胸的张梓琳身高182cm，腿长1.22cm，一双诱人犯罪的蜜大腿，勾得你眼珠子都快要掉下来！

　　究竟是不是货真价实的大长腿？大腿围52cm、小腿围33cm(按照料身高计算，匀称的大腿曲线为58.24cm，修长的小腿曲线为28-34cm)这样看来，张梓琳的腿真的完美！

　　独家美体秘诀

　　张梓琳平时会去健身房，做40分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳，都是美腿的必杀运动。再然后是做一些器械的练习(灌水式的小哑铃)。简单的两招，1是曲臂后举：两手提哑铃，高举过头顶，屈肘让前臂向后下垂，目的是锻炼拜拜肉。

　　2是哑铃肩外旋：上臂提哑铃90度向外旋转，动作可以做得慢一点，看电视的时候也可以做。这个动作可以锻炼肩部的肌肉和肱二头肌。

　　附上独家的饮食瘦身方法：

　　早上喝一杯柠檬水，补充维生素C

　　早餐：鳄梨拌鸡蛋，再加一些胡椒酱汁，这样吃热量不算太高，又有营养。

　　平时煮一些汤比如猪脚汤、牛肉汤为皮肤补充胶原蛋白。

　　腿长任性的表姐刘雯

　　身高177厘米的刘雯，腿既直又长，配上健康黝黑的肤色，真是一双“任性”的大腿。

　　刘雯能够拥有这么完美的身材，当然一部分是父母给的底子好，但是更重要的是每天坚持不断的健身塑形。她每周都会在私教的指导下健身3至5次。

　　最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。对于刘雯来说，最喜欢的运动是跑步和游泳这两项运动能锻炼到全身，从而快速消耗脂肪，让人瘦的均匀有美感。

　　美腿塑形方法：

　　1、原地抬小腿跑：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒

　　2、左右转身深蹲：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。练习时间：45秒

　　3、原地开合跳：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。练习时间：45秒

　　4、坐姿收腿：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。练习时间：45秒

　　5、左右交替箭步蹲+左右转体：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。练习时间：45秒

　　6、俯卧撑+左右交替抬腿：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。练习时间：45秒