快速打造性感美臀小妙招

　　美臀拯救计划，现在开始还不晚！

　　（1）仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

　　（2）维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

　　久坐缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因：

　　久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力、渐渐失去弹性。

　　久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。

　　另外怀孕产后也会造成臀部下垂。

　　美臀动作1、蹲起跳

　　增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

　　美臀动作2、分腿下压

　　分腿下压比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。

　　上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

　　美臀动作3、后踮脚下蹲

　　双腿和臀部都将迎来真正的考验。

　　双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

　　美臀动作4、侧卧屈抬腿

　　你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

　　侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

　　美臀动作5、芭蕾式

　　一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

　　上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

　　（3）将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。