7式瑜伽伸展，助你练出紧致美臀！

　　高翘的臀部是好身材的重要标志之一，为了拥有曾经的好身材，重回性感人生，今天为大家推荐7个居家瑜伽动作，助你练出性感美臀！

　　束角式

　　●坐在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。

　　●双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。

　　●保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。

　　龙式

　　●左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。

　　●左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。

　　●在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。

　　鸽子式

　　●抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。

　　●把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。

　　●在这个姿势保持至少5个呼吸。

　　快乐婴儿式

　　●像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。

　　●两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。

　　●保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。

　　莲花式

　　●坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。

　　●保持至少5个呼吸，这是一个深度拉伸，可以放松臀部。

　　女神式

　　●双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。

　　●双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。

　　●保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。

　　花环式

　　●双脚向外分开，弯曲你的膝盖，呈蹲姿。

　　●上半身保持正直，膝盖向两侧打开，双手合十于胸前，两手肘分别支撑在两膝盖内侧，用力张开膝盖。

　　●保持至少5个深呼吸，这个姿势有效地打开了臀部，也可以伸展脚踝，膝盖和背部，也能加强核心力量。