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平腹瘦腰瑜伽 效果明显 你值得珍藏

2016-09-17 来源:学练瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何瘦腰成为了现代都市女性面临的一个难题,腰部救生圈让女人看上去身材臃肿,缺少线条。那么如何平腹瘦腰呢?今天带来的四个平腹瘦腰瑜伽动作很好的解决了腰腹减肥问题,一起来学习吧。

  步骤1:身体平躺在瑜伽垫上,两手扶于耳垂下,别抱头。两脚微微抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  步骤2:平躺在瑜伽垫上,两两手平放在两侧,两脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  步骤3:身体平躺在瑜伽垫上,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  注意:

  1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。本文来自中国瑜伽网

  2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

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