“懒癌+吃货”还想瘦？

　　1饭前喝碗清汤

　　饭前喝一碗水分多、热量低的汤，占去胃里一部分容量。这样正餐时就不会因为吃太多而摄入过多热量。

　　2正餐之间适当吃一点健康零食

　　对于吃货来说，饥饿引起的食欲飙升妥妥是减重大敌。倒不如在正餐之间吃一些健康的零食增加饱腹感，比如胡萝卜、核桃或者杏仁。既能为身体补充蛋白质、膳食纤维和维生素等营养，还可以防止因为饿过头而暴饮暴食。

　　3仔细挑选食物储备

　　买食物储备的时候，最好遵循四个简单的原则：避免高糖食品、避免高热量食品、避免加入大量食物添加剂的食品、避免油脂类的食品。嘴馋时找不到垃圾食品，就不会在不知不觉中摄入太多热量啦！

　　4买冷色系餐具

　　冷色系令人保持平静，可是有科学研究证明的哦！所以，用冷色系（大多是蓝色）餐具，能大大降低食欲。也可以挑一些型号较小的餐盘，食物放上去就显得份量很多，给人吃得很饱的错觉。

　　5睡足七个半小时

　　睡觉减肥？有这么好的事？

　　其实深度睡眠的时候，人的大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指引身体把脂肪转为能量。如果睡眠不足，没有足够的荷尔蒙分解脂肪，这些脂肪就会转存至身体各个部位。

　　在七个半小时内人容易进入深度睡眠状态，对于多梦或者失眠的人，在傍晚前喝一杯热牛奶能够改善睡眠质量。

　　6经常伸懒腰

　　你知道为什么伸懒腰感觉很舒服吗？因为伸懒腰加速了血液循环，放松了背部肌肉。同时，伸懒腰也能刺激交感神经活性化，抑制食欲。

　　7加，而不是减

　　千万不要懒得吃！节食不能帮助你瘦身，还会损害健康。与其什么都不吃，不如吃一些健康食物，减少对不健康食物的摄入。

　　高蛋白质、高纤维食物不但能增加饱腹感，被人体吸收后还能提高基础代谢率，加速消耗热量，不妨多吃些。

　　8沙发瘦身运动

　　我们的目标是，让上班族没有时间运动不再是懒癌发作的借口！

　　不需要任何锻炼工具，哪怕窝在家追剧的时候也能不时拉伸韧带，塑造身体线条，最适合懒癌晚期的你。

　　空气自行车

　　◎坐在沙发或椅子边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度

　　◎双腿伸直平抬，双手握拳放在胸前

　　◎交替前踢

　　运动部位：腹部、斜肌

　　提臀

　　◎面朝下，趴在无把手的座椅上，腿部悬空，手掌必须贴合地面

　　◎双腿并拢上抬，大腿根部收紧，膝盖要有被拉伸的感觉

　　锻炼部位：臀部

　　瘦臂

　　◎半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，手指指尖朝前

　　◎弯曲手肘，放低臀部，交替抬腿，注意脚背与大腿在一条直线上

　　运动部位：三头肌

　　深蹲

　　◎一只脚放于沙发上，双手插腰

　　◎屈膝直到腿部呈90度，重复10次后再换边进行

　　◎交替左右腿重复上述动作

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

　　抬腿

　　◎在沙发上侧躺，手臂支撑头部，伸直双腿直至脚趾

　　◎用力抬起一边腿直到所能达到的最高处

　　◎重复10次后再换另一边

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　膝趾碰触

　　◎在沙发上侧躺，手臂支撑头部，伸直双腿直至脚趾

　　◎屈膝45度，膝盖碰膝盖后脚趾碰脚趾

　　◎重复10次后再换另一边

　　运动部位：大腿内、外侧

　　螃蟹运动

　　◎双脚置于沙发上，手掌平放于地面，面向于地抬起身体呈一直线

　　◎同手同脚左右移动

　　运动部位：腹部、手臂、腿