1
改变饮食习惯——远离水肿腿
避免吃高糖、高盐,以及凉性食物。
摄取过多盐分或糖分,会造成体内水分代谢不畅,容易导致腿部或全身性的浮肿。因此,用餐时要控制盐量,也不可吃过多甜食。
而凉性食物,会令身体寒冷,减慢血液循环,导致新鲜的血液和养分无法及时送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。所以,应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
2
避免久坐——告别萝卜腿
萝卜腿都是坐出来的。
但是,为什么有些女生跟你一样上班八小时,腿却一点都不粗?
这是因为她在你没有注意的时候,已经充分运动到了腿部肌肉。
长时间保持一个姿势,如果不是腿麻了都不懂换的女生,当然更容易形成萝卜腿。
时常更换坐姿,改变腿部受力的方向和力度;坐半小时就站起来活动一会儿,倒杯水或去趟洗手间,这样对改善腿部血液循环、舒缓水肿有很好的帮助。
3
空中自行车——瘦腿的最佳运动
这个小动作,大家应该都知道了吧。
晚上睡觉之前,在床上做几分钟就可以了,效果非常好。
平躺在床上,双腿伸直,双手放在头下,双脚做蹬自行车状,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
每天睡前做200下。
这个方法对瘦大腿的效果更好哦。
4
按摩瘦腿——促循环减脂肪
每天睡前,花一点时间给你的腿部按摩吧。
洗完澡后,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干。然后从脚踝向大腿根部按摩。双手合成圈,圈住小腿,将小腿向上提升,一路按到大腿根部。
注意要往同一个方向按摩。
重复动作N次,然后换一条腿继续按捏。
按摩可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
5椅子操
坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,这两个动作都是左右交替做10次。
6爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快脂肪的燃烧,达到瘦腿的效果。
7下蹲
下蹲对于瘦腿有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
8原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。
9弹走
走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。这样能有效的锻炼腿部肌肉,让腿部线条优美。
想要在夏天尽情秀美腿,穿漂亮的短裤、短裙,上面介绍的塑造大长腿的方法,小伙伴们可要用心做哟,不要让肥肉阻碍我们爱美的脚步。
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