最适合在家做的瘦腿提臀练习

　　还有一类人是非常需要的，就是刚刚参加完高考的学生党们，每天坐在教室里让学生们缺少运动，高三这一年压力比较大，经常会造成压力性肥胖，胖的部位常常就是腿部和臀部，所以趁着考试结束这段时间，好好锻炼一下吧～

　　5个瘦臀提臀小技巧

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.要尽可能使身体保持笔直；

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

　　3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

　　4.恢复原状后换右边再做一次；

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势；

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原来的平躺姿势；

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　五个小技巧，都可以在家里完成哦，可以在床上或是沙发上做，不过现在天气热了，大家可以在家里铺上瑜伽垫练习，每周练习一到两次，坚持把每个动作做到符合标准，相信就能很快拥有纤细腿部和紧实点臀部啦！