臀部瑜伽向后伸展

2016-09-11 来源：瑜伽瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：臀部减肥瑜伽可以有针对性的帮助你锻炼到臀部肌肉，如果借助健身球来做辅助的话，效果更明显。经常做臀部减肥瑜伽既能锻炼身体的平衡感和控制力，又能减肥提臀。

　　臀部减肥瑜伽：环瑜伽球向后伸展

　　臀部减肥瑜伽动作一：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；

　　臀部减肥瑜伽动作二：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；

　　臀部减肥瑜伽动作三：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；

　　臀部减肥瑜伽动作四：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

　　一定要注意每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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