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瘦背为什么不这么做

2016-09-11 来源:瑜伽微社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:之前,唵妹和大家介绍肩倒立第一式,说它是瑜伽中的万能药。今天的第二式,有相同的益处。它会让你的背部得到增强,由于身体的重量都落在颈后,所以,没有颈部不适的人,会从这个体式获得更多的益处。练完之后,身体的平衡也会到提高哟~

  ①分解肩倒立第二式

  a躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。

  b呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。

  c呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。

  d呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。

  e呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上。保持3-5个呼吸。

  f接着,支撑的双手放下,十指相扣,伸展双臂,尽可能使其和向上伸展的身体保持垂直。保持这个体式1分钟。

  ②益处

  练习肩倒立第二式可以平静大脑、缓解焦虑失眠,消除你的易怒情绪,也能辅助治疗消化不良

  ③禁忌

  a月经

  b高血压

  c青光眼

  d视网膜脱落

  e孕妇

  f颈部不适

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