瘦腿瘦肚子哪有那么难 床上动动就好了

　　脊椎回转运动

　　这个动作其实就是上学时体育课必考的坐位体前屈的变形，不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成。如果动作到位，对肚子和大腿上的肉肉锻炼可是够够的啦！

　　准备姿势：两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微弯曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。

　　1.吸气的同时，盆骨维持原来的状态，脊椎向着其中一个侧面回转，两手随脊椎移动而移动。

　　2.呼气的同时，下巴向着胸部方向探下去，左手触碰右脚，右手触碰左脚，注意背后的手要向着身体内侧伸展，视线看着膝盖。

　　3.吸气的同时，脊椎从尾椎骨开始慢慢挺直，恢复上半身的挺直状态。此时，脊椎仍然向着其中一个侧面稍稍回转。

　　4.呼气的同时，恢复准备姿势。

　　进行动作的时候，盆骨要固定不动，臀部要固定在垫子上。这个动作不在于腹部和大腿要最大限度地靠近，而在于根据个人情况进行脊椎的最大限度弯曲。

　　腹部、腿部运动

　　这是一组自己就能完成的仰卧起坐，有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组。

　　准备姿势：躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。

　　1.吸气的同时，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。

　　2.呼气的同时，两条腿以45°伸展，同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。

　　3.吸气的同时，维持动作。

　　4.呼气的同时，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。