瘦臀又瘦腿，每天只要7分钟！

　　1、遗传因素；

　　2、久坐不运动，导致下半身血液循环不畅容易水肿，脂肪和水分无法很好的代谢；

　　3、口味较重，爱吃咸的辣的食物，摄入的盐分过多也会导致水肿。

　　解决方案：

　　1、多吃清淡蔬果和消水肿的食物，比如富含钾的橙子橘子和香蕉、红豆汤等。另外忌重盐重味精的食物。

　　2、针对这种身材，要多注重下半身的运动。一方面通过腿部的大幅运动来刺激血液循环和代谢。另一方面，增强臀部运动，通过骨盆运动来刺激臀部和腰部的肌肉。

　　3、小暖给大家推荐一套专门针对梨形身材的动作，每天只要7分钟，坚持下去，马上就能跟你的肥臀粗腿说拜拜啦！

　　一、深蹲

　　臀部向后蹲，吸气的时候向下，手臂保持前平举，吐气时还原。注意膝盖一定不要超过脚尖，这是保护膝盖不受伤的。挺直腰部，舒展胸部。每次重复做45秒，做完休息15秒钟。

　　二、箭步蹲。

　　一脚在前一脚在后，手臂叉腰，吸气的时候向下蹲，吐气时还原。注意腰椎要挺直，收紧腿部肌肉，重心在臀部那。重复做45秒钟，结束后休息15秒钟。

　　三、侧弓步。

　　双膝并拢站立，手臂自然放于身侧。吸气的时候单膝向身侧，以外一条腿伸直，同时手臂放胸前，身体微微向前，吐气时还原。左右各做一次为一组动作，注意腿每次伸向外侧时候，膝盖不要超过脚尖。重复做45秒钟，昨晚休息15秒钟。

　　四、深蹲转体。

　　分腿站立，手臂放于耳侧，吸气下蹲，吐气时向一侧转体，左右各做一次为一组。注意蹲的时候膝盖不要超过脚尖。重复做45秒钟，做完休息15秒钟。

　　五、臀桥

　　躺在瑜伽垫上，小腿曲起，手掌朝下放于身侧。吐气时臀部向上抬起，吸气时还原。脑袋和脖子不要离开垫子，注意保持腰背、臀部和大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰或者弓背。重复做45秒钟，做完休息15秒钟。

　　六、单膝提臀

　　双膝并拢站立，手臂叉腰，吸气的时候同手同脚提膝，吐气时手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组动作，重复做45秒钟，做完休息15秒钟。注意腰背要挺直，核心要保持稳定不要左右摇晃。

　　七、桥式。

　　先以四脚板凳式跪在瑜伽垫上，吐气时抬起左手和右腿，吸气时还原，左右各做一次为一组动作。注意保持腰背挺直，腿部向后时膝关节也要伸直。重复做45秒钟，做完休息15秒钟。

　　还有一个秘诀，那就是坚持坚持坚持！重要的事情说三遍哦。